Eksikliği durumunda diyete dahil edilmesi gereken B vitamini başlıca tahıllar, baklagiller, yumurta, süt, brokoli, mantar, karaciğer, kırmızı et, ıspanak ve patates gibi besinlerde bulunur. Günlük beslenmede bu ürünlerin tüketilmesi durumunda vücudun ihtiyaç duyduğu B vitaminlerinin karşılanması mümkündür. B vitamini eksikliği Bu durumda yorgunluk ve halsizlik, iştahsızlık ve cilt sorunları ortaya çıkabilir.
B vitamini nedir?
B vitamini ve B vitamini çeşitleri suda çözünen vitaminler grubuna aittir. Enerjiyi vücut tarafından sindirilen besinlerden elde eden ve metabolik süreçlerde önemli rol oynayan B vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu sağlayan bir vitamin türüdür. B vitamininin 8 farklı türü vardır ve bunlar vücutta depolanmaz. Vücudun sağlıklı işleyişinde önemli rol oynayan B vitamini, kalp ve hücre sağlığı için oldukça önemlidir. B vitaminlerinin türleri B-kompleks vitaminleri olarak adlandırılır ve genel sağlığın korunmasına yardımcı olmak için birlikte çalışırlar.
B vitamini ne işe yarar?
Hemen hemen tüm vitaminler gibi B vitamini de insan sağlığı açısından oldukça önemlidir. 8 ayrı komplekse sahip olan B vitamini kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır. Vücuda faydalar sunan B vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretimine katkıda bulunurken, metabolizma gibi birçok kritik fonksiyona da destek oluyor. Ayrıca kalp hastalığı riskini azaltarak sinir sistemini destekler. B vitamini hücre çoğalmasını destekler ve vücut dokularının ve beyin hücrelerinin korunmasına yardımcı olur.
B vitamininin faydaları nelerdir?
B vitaminlerinin her biri ayrı ayrı çalışır ve işlevsellik açısından farklı faydaları vardır. Bunları şu şekilde sıralayabilirsiniz:
- B1 Vitamini: Mide, kalp ve bağırsakların çalışmasını destekler.
- B2 Vitamini: Kansızlık ve kanser riskini azaltır. Mide ağrısını azaltmada da olumlu etkilidir.
- B3 Vitamini: Kandaki kolesterol seviyesinin düzenlenmesine katkıda bulunur.
- B5 Vitamini: Zihinsel aktiviteleri desteklediğinden depresyon ve anksiyete tedavisinde etkilidir.
- B6 Vitamini: Kanın oksijenlenmesi üzerinde olumlu etki sağlar.
- B7 Vitamini: Cilt, saç ve tırnaklar üzerinde olumlu etkileri vardır.
- B9 Vitamini: Özellikle hamile kadınlarda çocuğun sağlıklı gelişimine katkıda bulunur.
- B12 Vitamini: Kırmızı kan hücrelerinin üretiminde çok önemli bir role sahiptir. Sinir sistemine de faydaları vardır.
B vitamini neler içerir?
Vücudun ihtiyaç duyduğu B vitamini besinlerde bulunur ve bu besinlerin tüketimi sağlık açısından oldukça önemlidir. Genellikle vücuda dışarıdan gıdalar aracılığıyla verilen B vitamini:
- Et ve et ürünlerinde,
- Balık çeşitlerinde,
- Süt ve süt ürünlerinde,
- Baklagiller ve tam tahıllar,
- Yeşil yapraklı sebzelerde,
- Fındıkta,
- Meyvelerde,
- Yumurtalarda bulunur.
B vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
İnsan vücudu yeterli miktarda B vitamini almadığında bazı belirtiler ortaya çıkabilir. Bu belirtilerin sonucunda çeşitli sorunlar ortaya çıkabilmektedir. B vitamini eksikliği belirtileri Bunlara yorgunluk ve halsizlik, iştah kaybı ve deri döküntüleri dahildir. Ayrıca B vitamini eksikliğinde beyin ve sinir hasarı ve hafıza sorunlarının ortaya çıkması oldukça olasıdır. Vücuttaki vitamin eksikliğinin vücuda olumsuz etkileri olduğundan yeterli miktarda vitamin alınması önemlidir.
B vitamini eksikliği durumunda da bazı belirtiler ortaya çıkar ve bunlardan biri de ağızda ülser oluşumudur. B vitamini eksikliğinin belirtileri arasında kalp çarpıntısı, mide krampları, kabızlık, baş ağrısı ve depresyon da yer alır.